Dormir profundamente nutre la Vida

Los trastornos del sueño son alteraciones en el ritmo del sueño y sus causas son multifactoriales. Un sueño insuficiente puede tener consecuencias importantes en nuestra vida personal y laboral…

¿Qué ocurre a la mañana siguiente después de un sueño insuficiente?

Vas a manifestar signos de cansancio, irritabilidad, falta de concentración, pérdida del rendimiento cognitivo, mal humor e incluso depresión.

La cantidad de sueño que necesitas para dormir depende de varios factores como son la edad, el estilo de vida y tu estado de salud; por eso es importante dormir lo suficiente cada noche.

¿Cuándo puedes decir que tienes un Sueño Saludable?

Cuando puedes dormir al menos durante 7 a 8 horas y tienes una percepción favorable de tu salud personal: te despiertas relajado y con buen ánimo para iniciar el día .

 

¿Cómo mejorar la calidad del sueño ?

1. Practicar ejercicios de relajación y técnicas de respiración antes de dormir.
2. Aunque suene obvio, estar despiertos durante todo el día y dormir por la noche, independientemente del cansancio que se tenga.
3. Procurar mantener horarios regulares para dormir en la medida de lo posible.
4. Realizar ejercicio físico suave de manera regular durante el día (pasear, nadar o ir en bicicleta) .
5. Evitar cenas copiosas o pesadas.
6. Evitar sustancias estimulantes (café, té, bebidas energizantes…)
7. Si  eres fumador o fumadora no hacerlo antes de acostarse.
8. Mantener una temperatura agradable en la habitación, reducir el ruido, tener la iluminación en el mínimo y dormir en una cama confortable.
9. Evitar el uso de celulares, tabletas, ordenadores u otros dispositivos electrónicos en la cama.

Reserve la habitación sólo para el sueño y el sexo, NO la utilice como espacio de trabajo o como sala  de recreo.